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Mal de dos : quelques astuces pour mieux voyager

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Mélissa Tougas, entraîneure posturale, propriétaire d’Alinéa Santé

Avant un voyage, certains pla- massothérapeute, chiropraticien, nous invite à nous lever plus fré- Routine d’exercices
nifient méticuleusement leur etc.) quelques jours avant votre quemment et à nous allonger les Vous avez un programme d’exer-
itinéraire, les activités à faire, les départ afin que vous soyez à votre jambes plus aisément. Les sièges cices à faire à la maison pour vos
différents hébergements et mê- meilleur. Ne commencez pas un près des sorties de secours offrent maux de dos ? Ne négligez pas de
me quelques restaurants. Mais nouveau traitement ou une nou- aussi plus d’espace pour les le faire tout au long de votre voya-
est-ce que nous planifions suffi- velle approche. Votre thérapeute jambes. Certaines compagnies Société d’Ici
ge. Moi la première, j’ai eu de la
samment nos voyages en fonc- vous connait, il saura ce qui est aériennes offrent un meilleur difficulté à mettre en pratique
tion de la santé de notre dos ? J’ai le mieux pour vous. confort que d’autres et les classes cette règle d’or, car j’étais en
fait des erreurs lors de mon récent offertes y sont également pour veau pour siroter un café. Mar- déplacements tous les jours et je
voyage qui m’ont occasionné Apporter votre support lom- beaucoup. De grâce, n’épargnez chez d’un pas rapide et assuré dormais dans les dortoirs des
quelques inconforts. Afin de vous baire et cervical pas au détriment de votre confort pour activer la circulation san- auberges de Jeunesse. Mais, dans
éviter d’en faire à votre tour, je Vous avez l’habitude d’utiliser un et la santé de votre dos. guine et dénouer les muscles des une chambre d’hôtel standard,
vous partage donc des astuces support pour votre dos dans jambes et du bassin. Trouvez- il y a suffisamment d’espace pour
vous un coin de mur tranquille
simples à appliquer pour que l’auto ou dans votre causeuse à Bouger (il y en a sûrement par trop en Sports d’Ici
faire tous vos exercices sans res-
vous ne rameniez que de bons la maison ? Continuez cette excel- Levez-vous chaque heure pour triction. Prévoyez ce moment à
souvenirs dans vos bagages. lente habitude en l’apportant faire quelques allers-retours dans évidence) pour faire des ELDOA votre agenda, le matin ou le soir,
avec vous. L’autre option, mettez l’allée centrale en marchant lente- et autres étirements doux. Même au même titre que les autres
Avant votre départ : tout simplement une serviette ou ment. Prenez les temps de vous vous allonger sur le dos au sol activités. Cette séance quotidien-
médication un gilet roulé dans le bas de votre étirer. Ayez en poche quelques vous fera un grand bien ! Laissez ne d’exercices vous fera apprécier
Si vous prenez de la médication dos. Et vous savez quoi ? J’ai étirements recommandés préala- les apparences de côté. De toute davantage le reste de votre
pour des maux de dos chroni- oublié mon appui-tête (eh oui, blement par votre thérapeute. façon, il y a peu de chance que séjour.
Tourisme d’Ici
ques, assurez-vous d’en avoir suf- moi qui en conçois depuis des Vous serez surpris de savoir tous vous croiserez à nouveau tous
fisamment avec vous. Prévoyez- années). Le cou s’en est bien sorti, les exercices possibles à faire dans ces voyageurs étrangers. Vous avez des inquiétudes et des
en même une semaine supplé- mais j’étais plutôt gênée de me un avion ! questions avant votre départ ?
mentaire au cas où vous souhaite- réveiller la tête reposée sur l’épau- À destination : N’hésitez pas à demander conseil
riez vous prélasser plus longue- le de mon voisin de gauche (et Utilisez les escales à bon escient allez marcher à votre agence de voyages, elle
ment au soleil. Renseignez-vous si je voyageais seule !). J’étais fière d’avoir trouvé des Une fois arrivé à votre héberge- pourra vous proposer des options
vos médicaments sont autorisés vols avec de très courtes escales ment, rafraichissez-vous, enfilez et suggestions pour vous accom-
dans le pays où vous voyagez Pendant le ou les vols : entre eux. Si courtes que je n’ai vos souliers de marche et aller moder.
(codéine, par exemple), sinon ayez choisir son siège même pas eu le temps de faire de rester immobile ou de vousVille d’Ici
découvrir le quartier à pied. Évitez
l’autorisation requise avec vous. À mon premier vol, j’étais conten- les exercices dont je souhaitais Retrouver souplesse, tonus et
te de voir que j’avais le siège près avant d’être à nouveau assis asseoir à nouveau. Partez plutôt à bien-être à travers les conseils et
Recevez un soin du hublot, jusqu’à ce que je réali- pendant 5-6 heures. Utilisez vos la recherche d’un bon restaurant, les exercices gratuits sur :
Prenez rendez-vous avec votre se que c’est le pire siège pour le escales pour vous dégourdir. d’activités à faire, d’une boutique www.alineasante.ca.
thérapeute (physiothérapeute, dos ! Être près de l’allée centrale N’allez pas vous asseoir à nou- unique ou de beaux paysages.

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