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Prévenir les maux de dos avant, pendant et après la grossesse

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Mélissa Tougas, entraîneure posturale, propriétaire d’Alinéa Santé

Il y a un boum de bébés autour de • De 46 à 58 % des femmes venir, réduire ou même traiter ces Être accompagnée jusqu’au
moi. Toutes mes amies semblent enceintes souffriraient de dou- douleurs. Un thérapeute qui s’y bout !
s’être passé le mot pour être leurs lombaires; connaît saura offrir un massage Votre date d’accouchement
enceintes en même temps ! Je ferme sans risque pour la grosses- approche ? Avez-vous pensé être
• Les douleurs lombaires sont
suis l’amie qui s’informe conti- considérées comme la compli- se en utilisant des coussins adap- accompagnée par votre masso-
nuellement auprès d’elles com- tés ou simplement un oreiller de thérapeute dans ces derniers ins-
cation la plus commune chez Société d’Ici
ment se déroule leur grossesse, si les femmes enceintes; corps, afin de traiter les zones les tants ? Car, selon Dany Bergeron,
des maux de dos les incommo- plus sollicitées. tout bon massage libère des
dent et je leur rappelle que je • Les douleurs lombaires persis- liales. Elles ne peuvent donc pas hormones de relaxation. Une fois
demeure toujours disponible tent chez 10 % des femmes à la se permettre d’être invalides à Après la grossesse relâchées l’endorphine, la dopa-
pour les conseiller au besoin. suite de l’accouchement. cause d’une sciatalgie mal con- C’est souvent quelques semaines mine et la sérotonine, ces hor-
Déformation professionnelle. trôlée. Beaucoup d’outils et de après l’accouchement que le mones anxiolytiques, dites du
Aujourd’hui, par chance, nous professionnels peuvent les accom- téléphone se met à sonner chez bonheur, font leur travail. Elles
moi. Les nouvelles mamans ont
Les maux de dos : symptômes sommes bien conscients que les pagner pour que ce passage quelques heures d’affilée de som- Sports d’Ici
améliorent l’humeur, relâchent le
de la grossesse femmes enceintes sont pour la demeure le plus beau de leur vie. système nerveux central et par le
Avant, le milieu médical banalisait plupart actives professionnelle- meil, commencent à penser à fait même aident à réduire le taux
les maux de dos comme étant un ment, en plus de continuer à Prévenir les douleurs au bas du elles et réalisent que certains de cortisol, l’hormone du stress.
symptôme « normal » de la gros- s’occuper des tâches domesti- dos et au nerf sciatique pen- symptômes persistent. Toutes les conditions sont mises
sesse. Car, selon les statistiques : ques et des responsabilités fami- dant la grossesse en place pour se sentir détendue,
Mais pourquoi les maux de dos et Parce que les muscles de l’abdo- concentrée, de meilleure humeur,
les sciatalgies sont si communs men et du plancher pelvien se et ainsi faciliter le processus de
Tourisme d’Ici
pendant la grossesse ? J’ai de- sont relâchés, ils ne font malheu- l’accouchement. Donc, vous ne
mandé à mon ami, Dany reusement plus leur travail de savez pas quoi offrir lors d’un
Bergeron, massothérapeute chez gaine abdominale correctement. prochain shower de bébé? Un
Masso Zen à Granby (formé, entre Si, en plus, une diastase est appa- massage ! (prenez-en un pour
autres, pour offrir des massages rue (la séparation du grand droit vous aussi en même temps).
aux femmes enceintes), comment de l’abdomen), la stabilisation du
il expliquait ce phénomène. « Le dos et du tronc en général est Si vous pouviez prévenir ?
début de la grossesse est accom- compromise. D’ailleurs, si l’on Vous êtes prédisposée à des
maux de dos et aux sciatalgies
pagné d’une hausse de la produc- tudes de vie et mouvementsVille d’Ici
pense à toutes les nouvelles habi-
tion de la relaxine. Celle-ci relâche et vous planifiez une grossesse
les muscles pelviens et abdomi- exigeants pour le corps auxquels prochainement ? Offrez-vous un
naux pour favoriser l’ouverture du les nouvelles mamans doivent forfait avec un massothérapeute
bassin, faire de la place au bébé s’accoutumer en une courte qualifié afin d’être accompagnée
et faciliter sa sortie. Elle affecte période (prendre un bébé, l’allai- du début à la fin. Pratiquez dès
également les ligaments de la tement, porter la coquille, donner maintenant des exercices adaptés
colonne vertébrale, spécifique- le bain, etc.), des maux de cou, à votre condition afin de soulager
Comme la structure se relâche, les Tendances d’Ici
ment ceux dans le bas du dos.
au fur et à mesure tous les
d’épaules et de poignets peuvent
malaises qui sembleront se poin-
s’ajouter.
muscles sont surexploités pour ter le nez. Et, peut-être, feront-ils
maintenir le tout en place. Par C’est là que j’arrive ! Un program- partie intégrante de votre routine
conséquent, arrivent les douleurs me d’exercices de tonification des quotidienne avec bébé.
au bas du dos et des jambes, ainsi muscles du bassin, du périnée et
que l’irritation du nerf sciatique de l’abdomen, des conseils postu- Retrouver souplesse, tonus et
menant à la sciatalgie. » raux, des étirements pour soula- bien-être à travers les conseils
ger les tensions accumulées vous et les exercices gratuits sur
Loisirs d’Ici
C’est pour cette raison qu’il ne seront montrés. Cela dans le www.alineasante.ca.
faut pas hésiter à offrir un massa- confort de votre maison et même
ge d’accompagnement à une durant la sieste du tout petit. 1 Oppq.qc.ca
femme enceinte, car il aide à pré- N’est-ce pas merveilleux !

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juin • juillet 2018

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