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Les muscles stabilisateurs : qui sont-ils et pourquoi sont-ils si importants?

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Mélissa Tougas, entraîneure posturale, propriétaire d’Alinéa Santé

Il y a beaucoup d’approches différentes Moi la première, j’ai laissé aller mes exer-
dans le monde de la mise en forme, car cices de stabilisation pour mon épaule
après tout, c’est un domaine qui évolue gauche durant la saison estivale, et lors de
rapidement et qui est plus complexe qu’il ma dernière sortie de deux jours consécu-
en a l’air. De plus en plus, nous louangeons tifs d’escalade de roche, j’ai réveillé une
les méthodes qui tonifient le « core », tra- Société d’Ici
vieille blessure.
vaillent la stabilité et l’équilibre. Je suis de
celles qui ont sauté à pieds joints dans Trucs et astuces pour y arriver
cette approche il y a plus d’une quinzaine Personnellement, je fonctionne par objec-
d’années. Avons-nous raison ou est-ce une tif. Je souhaite réaliser un voyage d’escala-
autre mode passagère ? de aux États-Unis à l’été 2019. Ce projet est
assez important à mes yeux pour que je
Qu’est-ce qu’un muscle stabilisateur ? garde la motivation tout au long de l’année
Tout d’abord, éclaircissons ce mot. Tous les Sports d’Ici
afin de trouver le temps et l’énergie pour
muscles peuvent jouer le rôle de stabilisa- des douleurs à court terme, tout en préve- peut survenir. Des muscles se développe- faire mes exercices sérieusement. Qu’est-ce
teur dans un mouvement ou une position nant le retour de ceux-ci à long terme. Ce ront davantage au détriment de d’autres qui vous motive? Reprendre le golf, être
donnée. Il suffit tout simplement qu’ils n’est pas tout ! En plus de prévenir les bles- ouvrant ainsi la porte à certaines patholo- prêt pour la saison de ski, être en forme
fixent une articulation ou un segment du sures, les muscles stabilisateurs remplis- gies telles que les fameuses tendinites à la pour jouer avec vos petits-enfants, ne plus
corps pendant l’exécution de ces derniers. sent d’autres rôles essentiels : coiffe des rotateurs. Dans les dix dernières avoir mal, etc. ? Toutes les raisons sont
années, j’ai vu une recrudescence des bonnes. Trouvez celle qui vous parle vrai-
Par exemple, le rôle principal du quadriceps • Stabiliser les articulations impliquées et pathologies aux épaules due à une mau- ment.
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fémoral est de faire l’extension du genou voisines vaise posture engendrée par la présence
lorsque vous bottez un ballon de soccer, • Maximiser la force développée mur à mur des écrans numériques dans Ensuite, passez à l’action. Si vous décidez
mais il aura la fonction de stabilisateur si • Augmenter la qualité du mouvement notre quotidien. C’est aussi bête que ça de faire vos exercices de façon autonome à
vous vous tenez en équilibre sur une jam- • Maintenir une bonne posture l’apparition d’une tendinite. la maison, soyez réaliste et ne mettez pas la
be. Il travaillera en synergie avec d’autres • Améliorer ses performances sportives barre trop haute dès le départ. Par
muscles, tendons et ligaments afin d’assu- La difficulté de bien entraîner les exemple, mettez à votre agenda trois
rer un équilibre parfait entre les différentes Pourquoi parlons-nous aussi souvent de muscles stabilisateurs séances d’exercices par semaine où vous
forces exercées sur cette articulation. la coiffe des rotateurs ? Ce sont souvent des muscles pas très allez faire trois exercices de stabilisation.
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L’une des qualités de l’articulation princi- visibles (disons que ce ne sont pas ceux Pas plus. Vous serez étonné de voir
Les rôles des stabilisateurs pale de l’épaule (gléno-humérale) est sa que les gars regardent dans le miroir au qu’après les avoir complétés, vous serez
Pour ceux et celles d’entre vous qui ont grande mobilité. Malheureusement, celle- centre de conditionnement) et qui chan- motivé et plein d’énergie pour en faire
déjà consulté en physiothérapie après une ci la rend plus fragile et prédisposée aux gent peu notre apparence physique. Pour d’autres. Sans vous en rendre compte, vous
blessure au dos, à l’épaule ou au genou, blessures. La coiffe des rotateurs, compo- les entraîner, il faut faire des mouvements aurez complété sans effort tout le pro-
votre thérapeute vous a sûrement ensei- sée des muscles supra-épineux, infra- précis, solliciter des muscles souvent gramme que votre thérapeute vous aura
gné quelques exercices de stabilisation à épineux, sous-scapulaire et du petit rond, endormis et faibles chez nous. En plus, prescrit. Un succès en amène un autre.
faire à la maison. Honnêtement, les avez- fait en sorte de maintenir une bonne pour avoir des résultats, on se doit d’être
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vous faits ? Peut-être durant un certain coaptation de la tête humérale dans l’arti- assidu dans la pratique de ces derniers Retrouver souplesse, tonus et bien-être à
temps et avec une assiduité discutable. culation. C’est probablement pour cette pendant une certaine période de temps. travers les conseils et les exercices gratuits
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vous êtes comme la majorité d’entre nous plus sollicité et le plus souvent blessé du
(eh oui, moi inclusivement) à avoir eu l’im- corps humain.
pression de travailler en vain et perdre son
temps dans ces exercices minutieux et Dû à des mouvements
futiles en apparence. répétitifs en milieu de
Pourtant, ces exercices sont primordiaux travail, des sports spéci- Loisirs d’Ici
dans le retour et le maintien de votre santé fiques pratiqués à long
musculo-squelettique. Lorsque vos muscles terme ou des mauvaises
stabilisateurs sont bien entraînés, il en habitudes posturales, un
résulte un soulagement des malaises et déséquilibre musculaire

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