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Antidotes à l’anxiété

Francine Dubuc, T. S., PCC, coaching en mieux-être et leadership

Depuis plusieurs années, nous étions d’accord, collective- • Fébrilité, agitation
ment, que la maladie du siècle était le stress. Cependant, • Fatigue
depuis les deux dernières années, l’anxiété a probablement • Irritabilité
gagné « la palme ». La façon dont nous gérons notre stress et • Accélération du rythme cardiaque
diminuons notre niveau d’anxiété dépend de notre résilience. • Troubles du sommeil
La résilience est cette capacité à surmonter les traumas de la • Étourdissements, vertiges ou l’impression de s’évanouir
vie. De plus, c’est notre niveau d’énergie qui détermine notre • Maux de tête
capacité à nous adapter, tout en maintenant notre équilibre • Nausées et autres désordres digestifs
mental et notre bien-être physique. Avec les changements de • Respiration accélérée ou sentiment d’étouffement
plus en plus rapides dans le monde et le climat d’incertitude
créée par cette situation, il est plus important que jamais de Question d’équilibre hormonal
nous outiller pour naviguer plus sereinement face aux petites Hormones de stress 13. Pratiquer la gratitude
et grandes tempêtes de la vie. Quand l’énergie est au rendez- • ACTH : augmente la production de cortisol 14. Pratiquer les séquences numériques de Grigori Grabovoï
vous, la tempête peut être un défi. Nous pouvons même • Cortisol : qui contribue à la réponse « flight ou fight » 15. Amorcer une démarche thérapeutique
éprouver du plaisir à « surfer » sur la grande vague. (s’enfuir ou se battre) 16. Approche corporelle : soins, massage, ostéopathie,
Cependant, quand nous sommes à plat, le moindre désagré- • Adrénaline : prépare aussi le corps pour la réponse au stress chiropratique, et plus
ment peut nous sembler une montagne ou pire, un tsunami. • Vasopressine : hormone antidiurétique 17. Pratiquer la cohérence cardiaque
D’où l’importance de recharger nos batteries ! 18. Développer une relation avec nous-mêmes bienveillante
Hormones régénératives 19. Nous créer un réseau de personnes qui nous apprécient
Quelques références et définitions • Ocytocine : l’hormone de l’affection et de l’amour. Le 20. Écouter ou lire des livres inspirants et spirituels
« La notion de stress a été introduite par l’endocrinologue toucher et se sentir proche y contribue. 21. Écouter de la musique qui relaxe notre mental
Hans Selye, qui, en se fondant sur le concept de stress méca- • DHEA : l’hormone de jouvence. Sécrétée lors de pratique 22. Explorer les plaisirs sensuels en solo et entre amoureux
nique, publie en 1956 The stress of life (Le Stress de la vie). Le de cohérence cardiaque et de gratitude 23. Donner un sens à sa vie
stress est, en biologie, toutes les réactions d’un organisme • Endorphine : sécrétée en pratiquant du sport. Hormones 24. Développer une confiance en soi
soumis à des pressions ou contraintes de l’environnement : du plaisir. 25. Diminuer nos exigences envers nous-mêmes
les stresseurs. Ces réactions dépendent toujours de la per- • Dopamine : hormone anti-fatigue 26. ________________________________________
ception que possède l’individu au sujet des pressions qu’il • Sérotonine : l’hormone du bonheur et de l’humeur 27. _________________________________________
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ressent. » L’anxiété, quant à elle, revêt plus d’une forme. Elle (la vitamine D contribue à sa production) 28. _________________________________________
peut être de performance, sociale, de séparation et générali- 29. _________________________________________
sée. L’anxiété présente de réels symptômes allant d’un léger Actions de coaching, pratiquer un antidote par jour 30. _________________________________________
inconfort à la crise de panique. Contrairement au stress qui Bien entendu, il est important de préciser qu’il ne sert à rien
est relié à des situations présentes, l’anxiété prend sa source de se stresser afin d’en arriver à tout faire parfaitement. Je vous invite à prioriser votre bien-être, à choisir vos
dans l’incertitude face à l’avenir comme, par exemple, la peur Plusieurs activités de la vie courante contribuent à stimuler croyances et à prendre le temps de ressentir ce qui vous
de manquer d’argent, d’échouer un examen, d’avoir le cancer, les hormones dites régénératives, nous permettant de apporte de la douceur dans la vie. Faire un monde meilleur,
de mourir, de se retrouver seul. cultiver notre bonheur et paix intérieure, dont les suivantes : commence par mieux prendre soin de nous. Nous accueillir,
1. Bouger, pratiquer du sport nous accepter totalement, nous aimer et cesser notre combat
Quelques statistiques 2. Soleil intérieur. Choisir d’écouter notre sagesse intérieure qui n’at-
Selon un sondage de la firme Léger (2019), les Québécoises et 3. Yoga tend que nous pour nous guider.
Québécois sont plus stressés qu’il y a une trentaine d’années : 4. Danser
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38 % en 1990 à 47 % en 2019. Qu’en est-il de la situation 5. Créativité À votre santé !
actuelle ? 6. Éviter les écrans deux heures avant le coucher
Des « études internationales révèlent que la santé mentale 7. Cesser d’écouter le bulletin des nouvelles, surtout avant le Pour informations francine@dubucassociees.com
s’est détériorée à la suite des répercussions de COVID-19 et coucher
que beaucoup de personnes éprouvent de forts sentiments 8. Diminuer le sucre raffiné, le café, les stimulants et les 1. https://fr.wikipedia.org/wiki/Stress
de dépression, d’anxiété et de détresse psychologique. » 3 additifs alimentaires
2. https://ici.radio-canada.ca/ohdio/premiere/emissions/
9. Éviter d’abuser de l’alcool et de drogues
Symptômes de l’anxiété 10. Garder contact avec nos amis et famille bien-entendu/segments/chronique/127120/jean-marc-
(Selon l’intensité et la fréquence, un avis d’un professionnel 11. Adopter une hygiène de sommeil leger-sondage-quebecois-stress-angoisse-peurs
de la santé est recommandé.) 12. Méditer 3. Le Quotidien, le mercredi 27 mai 2020

Dr Érik Masclé, m.v.
Dr Luc Lemaître, m.v.
931, chemin Knowlton
West-Brome, QC J0E 2P0
450 263-6460 ( Clinique )
1398, rue Shefford
Bromont, QC J2L 1E1
450 534-2661 ( Bureau )
www.vet-mtv.ca

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